Witam! Chcę sobie ułożyć dietę na redukcje tluszczu.Mam odnośnie tego kilka pytań. 1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? [...]
[...] sucho jakieś 2 miesiące i prowadzę aktywny tryb życia.mam ułozoną diete +gainer+opakowanie lglutaminy 300kaps i teraz dieta:niebende sie rozpisywal ile kal bialka itd bo jem duzo 1. 5 tabs lglutaminy (5g) popijam wodą jakies 30 min po sniadanie 2. sniadanie płatki owsiane z mlekiem +serek wiejski 3. 2 sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego [...]
Witam. Jedzenie o niskim IG(mowa o ryżu brązowym, kaszy gryczanej, makaronie razowym, płatkach owsianych, itp...) jest zdrowe, ma błonnik, ale długo się trawi(dzięki temu ma właśnie niski IG). I Nie rozumiem tego paradoksu. Skoro jest dużo błonnika, to czemu jest ciężkostrawne i niezalecane dla ludzi, którzy mają problemami z jelitami? Czy [...]
[...] przed przerwa i ok 13.(dorzucajac tez jajek do sniadania i gram mieska ::Warzywa są, ale nie uwzgledniałem na obrazku I przy okazji pytanie. Ostatnio mam walenie serca gdy duzo orzeszkow zjem, tzn tak z 40 g na raz, a nocami mam problem z zasypianiem(mimo zmeczenia_, lub tez jak rano sie przebudze 1h przed budzikiem, to mimo tego ze mega [...]
Hej panowie. Na siłke uczęszczam od +/- roku. Jest za mną jeden cykl mono, po którym przybyło mi 10kg mięśnia(wierzcie lub nie, po 3 miesiącach z 65kg poszło na 75kg). Moja sylwetka mnie zadowala, jest typowo sportowa, stara się ćwiczyć masowo. Teraz pytanko. Czym się teraz wspomóc, by przytyć do tych wymarzonych 80kg? Jeśli chodzi o diete, nie [...]
[...] mlecznych (zastepuje je soya), ryb, cytrusow, czekolady, jajek. Nie moge jej ograniczyc slodyczy w diecie poniewaz prawie wogole ich nie je bo nie moze, ma sporo ruchu bo duzo chodzimy. Dodam ze jak bylam mala tez bylam pulpetem, a teraz przy wzroscie 156cm waze 48 kg(bez zadnych diet), moj maz jest wysoki i szczuply. Prosze o jakies rady bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waze 66kg i mam 175cm wzrostu, trenowac zaczalem miesiac temu, duzo czytalem i postanowilem ulozyc diete. Jako, ze jestem laikiem w tym temacie, chce was prosic o porade i jak poprawic swoja diete. 1 posilek - platki owsiane ok 60g, dodaje do tego troche pestek slonecznika, rodzynek i calego banana, mieszam z jogurtem lub [...]
[...] tematow na forum ale ja jestem nadal zielony :< Co jesc, ile jesc, kiedy jesc? Wydaje mi sie ze jestem "bardzo chudy" moj wzrost; 171cm waga; 57 kg wiek; 14 lat Probowalem duzo jesc, i przez wakacje przytykem te 7 kg :] Ale juz poprostu ten sposób przestal dzialac... Dodam ze chcialbym zaczac trening domatora i moglby ktos mi dac jakies porady [...]
[...] dla siebie.moglby ktos z Was ulozyc dla mnie diete na spalenie tluszczu tak zeby powiedziec co i o jakiej porze mam jesc i ile... mam 187cm wzrostu waze okolo 93kg i za duzo tluszczu na brzuchu!!! prosilbym o dokladna rozpiske co o jakiej porze jesc jakie posilki itd. jest to dla mnie bardzo wazne. nie wiem sam jak obliczyc zapotrzebowanie [...]
Siema mam 15 lat i cwicze juz ok 1,5 roku z przerwa ( wakacje ) mam dostemp do domowej silowni wczesniej cwiczylem bez diety bralem suplementy i odzywki ale to i tak tam duzo z tego nie bylo.a w ostatnia zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos [...]
[...] ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek VI posiłek ser twarogowy chudy 250g kefir 100ml miód (tak na słodko)
Cześć, Ile dziennie można spożywać witaminy b6, ponieważ aktualnie biorę magnez (w którym jest witamina b6) oraz ashwagande i wychodzi mi dziennie dodatkowo z suplementów 2,8mg. Czy nie jest to za dużo jeśli posiadam zbilansowaną dietę? Jeszcze chciałem się zapytać o omega 3, a mianowicie czy warto brać dodatkowo jako suplement jeśli tygodniowo [...]
Witam, mam pewien problem. Gdy zaczynalem cwiczyc bardzo duzo jadlem i teraz widze jakie sa tego efekty. Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie, zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z [...]
[...] pestki dyni garsc 18:30 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 21 jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba czy taka dieta starczy mi na poczatek chyba. Jak przytyje z 65kg na 75 kg to duzo bedzie widac efekt (mam 194 cm) i ile by mi to zajeło 3/4 miechy? jak cos to pisac co dodac a co odjac
[...] 19.30 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 100g oliwa z oliwek 30ml 21.30 chleb pełnozniarnisty 4 kromki schab pieczony 120g masło 20g olej lniany 30ml Do każdego posiłku warzywa. Ostatni posiłek mam ok 1h przed snem i zastanawiam się czy nie zawiera za duzo węgli jak na ostatni posiłek przed snem. Może go zamienić z jakimś innym?
co wy na ta dietę? dodam, że moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal 1 posiłek 7:30 płatki owsiane (mógłby ktos napisać ile to jest 100g tych płatków z odmierzneiu na szklanki?) + 250 ml mleka 3,2% 2 posiłek 10:30 dwa duże kawałki chleba razowego z szynką lub tuńczykiem 3 posiłek (przedtreningowy) 13:40 przeważnie to, co matka ugotuje, ale [...]
Witam Lat 18, Kg 88, cm 184 Teoretycznie moje zapotrzebowanie dzienne to 3183 kcal Na celu mam uzyskanie widocznej rzeźby ciała. Więc muszę spożywać zapewne około 2500 kcal w ciągu dnia. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - jajecznica z 4 jajek - warzywo (np papryka) - oliwa z oliwek - 2 kromki chleba ciemnego posmarowane masełkiem. [...]
Nie będę podawał BTW do każdego dania - nie chce mi się kopiować wszystkiego. Generalnie celem jest siła i nie chce ABSOLUTNIE pójść z wagą do góry. 1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku 2. 200g kury 3. 100g brązowego, 200g kury 4. 100g brązowego, 200g kury 5. 50g brązowego Generalnie wychodzi B: ok 2.1g/kg T: 0.6g/kg W: ponad 4g/kg [...]
Witam mam 17 lat budowę ciała jako taką mogę zamieścić fotki... około 175 cm wzrostu około 70-75kg wagi nie mierzyłem obwodu klatki ani bicepsa Moja prośba o doradzenie w rozpoczęciu treningu gdyż czytając "Gotowce" można je rożnie zinterpretować a pomoc doświadczonej osoby bardzo by mi pomogła :P Dodam także ze nie utrzymuje diety i stałych [...]
witam chcę się upewnić czy dobra mam dietę chodzi o masę ważę 80kg 180cm wzrostu trenuję 3 lata trochę z przerwami do tej pory nie miałem poważnej diety tylko dużo jadłem Dieta 1 , Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek, 100g płatków owsianych =44g białka 2 , Chleb razowy żytni 150g, szynka 150g to już zależy jaką będę miał heh 3 , Makaron [...]